รู้จักวิธีออกกำลังกายแบบ "anaerobic" ดีอย่างไรต้องมาดู

“anaerobic” ถือเป็นอีกวิธีออกกำลังกายที่น่าสนใจอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ แต่กระนั้นบางคนอาจจะไม่เคยได้ยินมาก่อนและเกิดอยากรู้ว่าแอนแอโรบิคนี้ต้องทำแบบไหน มีดีอย่างไรบ้าง แน่นอนว่าเราไม่รอช้ารวบรวมข้อมูลต่าง ๆ ที่น่าสนใจมาเล่าสู่กันฟัง เพื่อการนำไปใช้ได้อย่างถูกต้องเหมาะสม

Anaerobic อยากรู้คืออะไร มีอะไรบ้าง?

Anaerobic คือรูปแบบการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก ออกแรงหนักหรือเต็มที่ หรือออกแบบเข้มข้นมาก แต่จะเป็นลักษณะการออกในช่วงเวลาสั้น แล้วหยุดพัก เช่น ยกน้ำหนักแบบเป็นเซต การวิ่งเร็วสลับกับเดิน หรือกระโดดเชือกต่อเนื่องทีเดียว 30 วินาที ฯลฯ ซึ่งรูปแบบการออกกำลังกายนี้ร่างกายจะไปสลายกลูโคสมาใช้เป็นพลังงานในช่วงที่กำลังออกกำลังกาย ไม่ต้องใช้ออกซิเจน ในการเผาผลาญสารอาหารให้เปลี่ยนเป็นพลังงานแต่อย่างใด ซึ่งเชื่อว่าจะช่วยให้การเผาผลาญไขมมันเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ anaerobic นั้นก็มีให้เลือกหลากหลาย เช่น

• Strength Training เน้นบริหารช่วงกล้ามเนื้อ
• Weight Training เวทเทรนนิ่ง
• Hit workout (High-intensity interval training (HIIT)
• การออกกำลังกายแบบ Calisthenic โดยจะเป็นการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน เช่น Plyometrics, Booty lift
• Squats, Jump Squats
• การปั่นจักรยานเร็วสลับช้า
• การวิ่งเร็วระยะสั้น (Sprinting)

แล้ววิธีออกกำลังกายนี้มีดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

ใครที่อยากรู้ว่า anaerobic exercise เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยให้เกิดผลดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง เราก็มีมาแจกแจงรายละเอียดด้วยเช่นกัน

1. ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ

Anaerobic เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ที่มีส่วนช่วยเบิร์นไขมันได้มากมาย หนึ่งในนั้นก็คือการกระตุ้นระบบเผาผลาญ อย่างนักเพาะกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงผู้ต้องการลดไขมันส่วนเกินให้ออกไป ซึ่งจะมีการลงตารางออกกำลังกายด้วย เพราะการออกกำลังรูปแบบนี้พร้อมช่วยให้กล้ามเนื้อลีนไร้ไขมันได้อย่างดี สร้าง Lean muscle ทั้งนี้ บางคนอาจจะเกิดความสงสัยเรื่องการเผาผลาญพลังงานของการออกกำลังกายแอนแอโรบิค กับแอโรบิค

• การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค จะเป็นการใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก และสร้างกรดแลคติคเป็นผลพลอยได้ และกรดแลคติค โดยนำกลับมาใช้เป็นพลังงานที่อยู่ในกล้ามเนื้อ แต่ถ้ามีมากเกินไปก็จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลงได้เช่นกัน
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะเป็นการใช้คาร์โบไฮเดรต ที่เก็บเอาไว้เป็นไกลโคเจนสะสมในตับ และกล้ามเนื้อ รวมถึงไขมัน แน่นอนว่ามีความแตกต่างกับการออกกำลังกายรูปแบบแอนแอโรบิค

2. ช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม

จากการศึกษาเกี่ยวกับการวิ่งเร็วระยะสั้น ๆ 3 ครั้งต่ออาทิตย์ พบว่าร่างกายมีความแข็งแรง ทนทานมาก โดยเฉลี่ยแล้วมีความแข็งแรงเพิ่มมากว่าถึง 15% เลยเชียว ซึ่งการฝึกรูปแบบ anaerobic ยังมีเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นใช้แรงต้านต่อกล้ามเนื้อ หรือ Resistance training ทั้งนี้ ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงต่อกระดูก ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนไปอีก

3. ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลที่มีในกล้ามเนื้อ

เมื่ออายุคนเรามีเพิ่มมากขึ้นโดยเฉพาะวัยที่มากกว่า 27 ปีขึ้นไป ร่างกายก็จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปเรื่อย ๆ เฉลี่ยต่อปี 1% โดยการออกกำลังกายรูปแบบ anaerobic exercise จะช่วยมาเพิ่มความแข็งแรงที่มีให้กับกล้ามเนื้อโดยตรง มีส่วนช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การออกกำลังกายรูปแบบนี้ยังช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อเข่า ร่างกายมีพละกำลังมากขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย ลดความเครียดในตัวเองลง ฯลฯ

“แอนแอโรบิค” เหมาะกับใคร ควรออกกี่ครั้งต่อสัปดาห์

Anaerobic เป็นรูปแบบการฮิตของนักกีฬา นักเพาะกาย หรือเหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องการลดน้ำหนัก หรือใครก็ตามที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทั้งนี้ อย่างที่บอกว่านี่เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก เป็นการออกแรงเต็มที่แล้วหยุดพักเป็นเซต และไม่เหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัว หรือผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายหนัก ๆ มาก่อน หรือมือใหม่ที่เพิ่งออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยต่อร่างกายแนะนำว่าให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายดีที่สุด ส่วนใครที่อยากรู้ต่อไปอีกว่า anaerobic นี้ควรออกกี่ครั้งต่อสัปดาห์? ต้องอธิบายก่อนเลยว่าแต่ละคนกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่ต่างกันออกไป บางคนต้องการออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก บางคนต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง หรือบางคนก็ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่บางคนก็ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้น ความถี่ ความนานแต่ละครั้งที่ออกกำลังกายก็จะมีความแตกต่างตามไปด้วย อย่างไรก็ดี การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถใช้เวลาประมาณ 15 – 30 นาที ต่อสัปดาห์ที่ 3 – 5 ครั้ง กระนั้นการออกกำลังกายที่หลากหลายช่วยลดความน่าเบื่อ รวมถึงลดความเสี่ยงได้รับบาดเจ็บร่วมด้วย

เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็หวังว่าทุก ๆ คนจะเกิดความเข้าใจมากขึ้น เมื่อถึงเวลาที่ต้องออกกำลังกายก็จะเลือกได้เหมาะสมตามต้องการ โดย anaerobic นั้นค่อนข้างน่าสนใจมาก เพราะช่วยให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรง เผาผลาญกล้ามเนื้อ ลดไขมันได้ดี แต่ก็ควรออกอย่างเหมาะสมด้วย อย่างที่บอกแนะนำว่าให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน เพื่อลดความเสี่ยงเป็นอันตรายต่อร่างกาย เพราะการออกกำลังกายรูปแบบนี้ค่อนข้างเข้มข้นมาก

ติดตาม Papa Expert ได้ที่
Website - papaexpert.com
Blockdit - blockdit.com/papaexpert
Facebook - facebook.com/daipa.papa
Instagram - instagram.com/daipa_papa/

บทความน่ารู้อื่นๆ คลิกไปอ่านกันเลย

1.สาเหตุและวิธีแก้ปัญหาเมื่อ กระจกไฟฟ้ารถยนต์ไม่ทำงาน

2.เลือกสีไหนดี สีรถถูกโฉลกตามวันเกิด 2565 ใครจะออกรถใหม่อย่าพลาด